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2025/11/10

熟睡のための新習慣　ヘッドスパ/肩こり

寝つきが悪いときは、寝る前3分の軽いストレッチがおすすめです。 1️⃣ 首回し肩の力を抜いて、首をゆっくり大 […]

2025/11/07

冬によく使うヒート系などの化学繊維の下着は、薄くてあったかいけれど汗をかくと逆に冷えやすい静電気・肌荒れ […]

2025/10/30

内臓脂肪に👉 スロースクワットやり方（朝夜各5回） ① 5秒で下ろす ② 5秒で戻す ③ 膝伸ばし切らず、 […]

2025/10/29

運動不足の多くは“続かない”ことが原因。小さく始めて見える化し、仕組み化すると定着しやすい。コツ記録：ノー […]

2025/10/27

朝の口臭・ネバつきは就寝中の唾液減少→細菌増殖が原因。朝食や飲み物の前にまず“うがい”を習慣化。正しいうが […]

2025/10/24

乾燥の一因は洗いすぎ。常在菌のバリアまで落ちて肌荒れに。基本は湯船＋手でやさしく撫で洗いでOK。汗・におい […]

2025/10/22

秋は朝晩の冷えで血流が滞り、腰の筋肉が硬くなりやすい → 起き上がりに“ぎっくり腰”のリスク。布団の中で1分 […]

2025/10/21

見た目の筋肉があっても、**腹横筋（インナーマッスル）**が弱いと腰は不安定→腰痛の原因に。腹横筋＝“天然の […]

2025/10/19

理由：気温差で筋肉が冷える＋夏の疲れが残ったまま動き出す冷えた筋肉＝硬くなり、ちょっとした動作で損傷リスク↑ […]

2025/10/19

１鼻呼吸：空気が温まり加湿され、酸素摂取効率UP。鼻毛が異物をブロックし感染予防にも。２姿勢を整える：背筋を […]

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