2026/11/01
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こんにちは！中洲4丁目整体院です。
スポーツの秋ですね！
久しぶりに運動をした翌日、「太ももが痛い」「身体が重い」と感じた経験はありませんか？
そんなときに迷うのが、
「筋肉痛がある日は運動を休んだ方がいいの？」
ということ。
実は、軽い筋肉痛であれば、無理のない範囲で身体を動かしても問題ない場合があります。
今回は、運動後の身体を整える3つのポイントをご紹介します！
**① 軽い運動で身体をほぐす**
軽い筋肉痛なら、10〜15分程度のウォーキングがおすすめです。
無理に筋肉を伸ばしたり、強い負荷をかけたりせず、痛みが強くならない範囲で動きましょう。
**② 入浴でリラックス**
38〜40℃程度の湯船に10〜15分つかるのもおすすめです。
温かいお風呂でリラックスすることで、運動後の疲れを感じている身体を休める時間がつくれます。
ただし、腫れや熱感がある場合は無理に温めないようにしましょう。
**③ 睡眠と栄養をしっかりとる**
筋肉の回復には、適切な休息と栄養が欠かせません。
成人は7〜9時間程度の睡眠をひとつの目安に、自分に合った睡眠時間を確保しましょう。
食事では、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質も意識してみてください。
**【筋肉痛とケガの痛みは別！】**
強い痛みや腫れ、関節の痛み、明らかな筋力低下がある場合は、通常の筋肉痛とは限りません。
無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
**【運動後のケアだけでなく、身体の使い方も見直しませんか？】**
中洲川端の中洲4丁目整体院では、整体に加えて、姿勢や身体の動かし方に着目したパーソナルトレーニングも行っています。
「運動すると腰が痛くなる」
「正しいトレーニング方法が分からない」
「自分の姿勢や身体の使い方を見直したい」
そんな方は、ぜひご相談ください！
【姿勢が気になる方へ】
整体＋骨盤矯正＋パーソナルトレーニング
**70分 6,980円**
中洲川端駅から徒歩5分。
15時から翌朝6時まで営業しています。（最終受付5時）
運動後のケアから、無理のない身体づくりまでサポートいたします！
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