2026/11/06
###
こんにちは！中洲4丁目整体院です。
涼しくなり、ウォーキングやスポーツを始める方が増える秋。
しかし、普段あまり動かしていない身体で急に運動を始めると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。
そこで今回は、**運動前に動かしておきたい3つの部位**をご紹介します！
### ① 足首｜歩く・走る動作の土台
足首の動きは、歩行やランニング、バランスを保つ動作に関係しています。
【簡単セルフケア】
椅子に座って片足を軽く浮かせ、足首を左右それぞれ10回ずつゆっくり回しましょう。
### ② 股関節｜腰や膝の負担を考えるうえでも大切
股関節の動きが制限されると、運動時の腰や膝の動き方にも影響する場合があります。
【簡単セルフケア】
壁や椅子につかまり、片膝を軽く持ち上げて下ろす動作を左右10回ずつ。
無理のない範囲で股関節を動かしましょう。
### ③ 肩甲骨｜腕の振りや上半身の動きをスムーズに
肩甲骨まわりの動きは、腕を振る動作や上半身の動きに関係しています。
【簡単セルフケア】
両肩を大きく後ろに10回回しましょう。
肩の力を抜き、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
### 大切なのは「無理に伸ばさず、動かすこと」
運動前は、身体を温めながら動かすウォーミングアップがおすすめです。
痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
「身体が硬い」
「左右で動きに差がある」
「慢性的な肩こりや腰痛が気になる」
そんな方は、一度ご自身の姿勢や身体の動きを確認してみませんか？
中洲川端の中洲4丁目整体院では、お身体の状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
### 【おすすめクーポン】
**慢性の肩こり・腰痛をなんとかしたい方へ**
全身整体＋もみほぐし90分
**8,900円**
中洲川端駅から徒歩5分。
営業時間は15:00〜翌朝6:00（最終受付5:00）。
お仕事帰りの遅い時間にもご利用いただけます。
皆様のご来院をお待ちしております！
#中洲川端整体 #中洲マッサージ #運動前ストレッチ #肩こりケア #腰痛ケア