2025/08/23
1 よく噛んで食べる
1口20回以上。20分かけてゆっくり食べると満腹中枢が働きやすい。
2 夕食は21時まで
22〜2時は脂肪合成が20倍。遅い食事は糖質を控えめに。
3 睡眠は7時間以上
睡眠不足は甘い・塩辛い物の欲求UP。早く寝て食欲ホルモンを抑えよう。
４ お酒はビール500mlまで
アルコールは脂肪を増やし睡眠の質も低下。量を減らすかノンアルに。
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