2025/07/04
腸の調子、整っていますか？
美肌や免疫力にも関わる「腸活」の基本は、次の２つを意識することです。
■ 善玉菌を増やす食品
→ 納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品
■ 善玉菌のエサになる食品
→ バナナ、ごぼう、玉ねぎなど
→ 食物繊維とオリゴ糖が豊富なもの
この２つを一緒に食べることで、腸内の善玉菌がしっかり増えてくれます。
理想的な腸内バランスは
善玉菌20％・悪玉菌10％・日和見菌70％
ですが、現代人は肉や脂の多い食生活で悪玉菌が増えやすくなっています。
だからこそ、毎日の「食べ合わせ」で腸活を意識することが大切です。
腸が整うと、
・肌の調子が良くなる
・便通が改善する
・体が軽くなる
など、嬉しい変化がたくさんあります。
今日からぜひ、腸にやさしい食べ方を心がけてみてください。
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