2026/02/12
運動している人が若く見られやすいのは、体力だけでなく
血流が良くなる → 代謝UP → 肌ツヤや血圧にも良い影響が期待できるから。
血流改善に激しい運動は不要。
特に**下半身（筋肉量が多い）**を動かすのが効率的です。
✅おすすめメニュー
・股関節ストレッチ 30秒
・ゆっくりスクワット＋踵上げ 各10回
・やや息が上がる程度のウォーキング 30分/日
30分が難しい人は歩数で管理👇
・64歳以下：男性 9,000歩／女性 8,500歩
・65歳以上：男性 7,000歩／女性 6,000歩
「できる範囲で毎日コツコツ」が一番効きます。
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