2025/09/19
寒い季節は風邪をひきやすくなりますが、免疫力を高める栄養素を意識することで体を守ることができます。
特に重要なのは「タンパク質」「ビタミンC」「ビタミンD」「亜鉛」の4つです。
タンパク質（肉・魚・卵・大豆）：免疫細胞の材料。目安は体重1kgあたり1g以上。
ビタミンC（柑橘類・ピーマン・ブロッコリー）：抗酸化作用で免疫細胞をサポート。1日100mg以上。
ビタミンD（鮭・きのこ類・卵黄）：免疫調整や感染症予防に効果。1日20μg。
亜鉛（牡蠣・牛肉・ナッツ類）：免疫細胞の活性化に必要。1日10mg。
まずは日々の食事に、これらを1つでも取り入れることから始めましょう。
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