2026/01/22
つい食べ過ぎて罪悪感…
それを防ぐカギは 満腹感 です。
満腹感は主に
血糖値が上がる
胃がふくらむ
ことで感じます。
でも血糖値が上がるまで 約20分 かかるため、早食いだと満腹を感じる前に食べ過ぎやすいんです。
対策
糖質を一気に食べず、小分けに（少しずつ）
1口30回を目安に噛む → 食事時間が伸びてドカ食い予防に
満腹感を上手に使って、無理なく減量を続けましょう。
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