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【キレイな腸内環境をつくる食べ方】

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腸の調子、整っていますか? 美肌や免疫力にも関わる「腸活」の基本は、次の2つを意識することです。 ■ 善玉菌を増やす食品 → 納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品 ■ 善玉菌のエサになる食品 → バナナ、ごぼう、玉ねぎなど → 食物繊維とオリゴ糖が豊富なもの この2つを一緒に食べることで、腸内の善玉菌がしっかり増えてくれます。 理想的な腸内バランスは 善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70% ですが、現代人は肉や脂の多い食生活で悪玉菌が増えやすくなっています。 だからこそ、毎日の「食べ合わせ」で腸活を意識することが大切です。 腸が整うと、 ・肌の調子が良くなる ・便通が改善する ・体が軽くなる など、嬉しい変化がたくさんあります。 今日からぜひ、腸にやさしい食べ方を心がけてみてください。 #中洲マッサージ #中洲パーソナルトレーニング #博多パーソナルトレーニング #中洲整体 #なかすヘッドマッサージ #はかたヘッドマッサージ #博多マッサージ  #脳洗浄 #博多脳洗浄 #中洲脳洗浄 #博多整体 #中洲小顔矯正 #博多小顔矯正 #中洲リンパマッサージ #博多オイル #中洲オイル #博多リンパマッサージ