2025/06/12
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以前の配信で免疫力を高めるには、
・体温を高くすること
・血流を良くすること
が大事だとお伝えしました。
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この2つを両方とも改善させるには、
”全身運動”が効果的なのですが
やり方を間違えると逆に免疫力を下げてしまいます。
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その間違った方法は、
高強度、長時間の運動を行うこと。
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実際にマラソンのような過酷な競技では
2週間以内に50~70%の参加者が
風邪のような症状を経験します。
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具体的には、
1時間を超える持久性運動や
心拍数150を超える運動だと
免疫系の働きは鈍くなります。
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「そんな激しい運動しないよ」
と思う方もおられるかもしれませんが
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久々に運動する方は
急に動くと簡単に脈拍が上がるので
要注意です。
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ウォーキングやストレッチなど
軽い負荷から始めてみてくださいね.
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