2026/03/26
寒くなると風邪をひきやすくなりますよね。
そんな時こそ、食事で免疫力を高める意識をしてみましょう！
特におすすめの栄養素はこの4つ👇
①タンパク質（肉・魚・卵・大豆） 免疫細胞の材料に！ → 目安：体重1kgあたり1g以上
②ビタミンC（柑橘類・ピーマン・ブロッコリー） 免疫細胞の働きをサポート！ → 目安：1日100mg以上
③ビタミンD（鮭・きのこ類・卵黄） 免疫機能の調整に！ → 目安：1日20μg
④亜鉛（牡蠣・牛肉・ナッツ類） 免疫細胞の活性化に！ → 目安：1日10mg
まずは1日1つでもこの食材を取り入れることから始めてみてくださいね😊
体の不調が気になる方は、栄養面だけでなく体のバランスを整えることも大切です。
気になることがあればお気軽にご相談ください！
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