2025/11/10
寝つきが悪いときは、寝る前3分の軽いストレッチがおすすめです。
1️⃣ 首回し
肩の力を抜いて、首をゆっくり大きく回す（右5回・左5回）→ 肩・首こりをほぐす。
2️⃣ 前屈ストレッチ
立って膝を少し曲げ、上半身を前にダラーンと倒す → 腰・背中が心地よく伸びる。
3️⃣ 背筋ストレッチ
仰向けで両膝を抱え、息を吐きながら30秒キープ → 背中まわりの筋肉がゆるむ。
寝る直前の3分でOK。リラックスして眠りが深くなりやすくなります。
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