2025/10/22
秋は朝晩の冷えで血流が滞り、腰の筋肉が硬くなりやすい → 起き上がりに“ぎっくり腰”のリスク。
布団の中で1分ストレッチで予防：
1 仰向けで両膝を抱える
2 そのまま左右にゆっくり転がる
急に起きず、少しずつ体を目覚めさせるのがコツ。
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