2026/09/25
「ウォーキングも筋トレもしているのに、腰が気になる…」
そんなときは、運動量だけでなく、姿勢や身体の使い方にも目を向けてみましょう。お腹の奥にある腹横筋などは、身体を動かすときに体幹を支える筋肉です。ただし、腰痛の原因は一つではなく、「腹横筋が弱いから」と決めつけることはできません。
自宅で試しやすい体幹運動の一つが**ドローイン**です。
1. 楽な姿勢で、息を止めずに下腹部を軽くへこませる
2. そのまま5秒ほど保つ
3. 無理のない範囲で10回繰り返す
痛みが増す場合は中止してください。
当院のパーソナルトレーニングでは、最初からマシンで負荷をかけるのではなく、まず姿勢や関節の動き、身体の左右差を確認します。そのうえで、体幹の使い方を練習し、動きにくい部分や弱点に合わせて少しずつ運動を進めます。
「鍛えたいけれど、腰への負担が心配」「自分に合う運動が分からない」という方は、整体と運動を組み合わせたコースをご利用ください。
**【姿勢が気になる方へ】整体＋骨盤矯正＋パーソナルトレーニング 70分 6,980円**
中洲川端で、姿勢や身体の使い方を見直したい方のご相談をお待ちしています。
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