2026/10/23
涼しくなり、ウォーキングやランニング、スポーツを始める方が増える秋。
しかし、久しぶりの運動で「膝が痛い」「腰を痛めた」「筋肉痛が長引く」といった経験はありませんか？
今回は、ケガを予防するために意識したい3つのポイントをご紹介します。
**① 最初は6～7割の強度から**
以前と同じ運動量にいきなり戻すのは禁物です。
まずは軽めの強度から始め、翌日の疲労や違和感を確認しながら、少しずつ運動量を増やしましょう。
**② 運動前は5～10分のウォーミングアップ**
ウォーキングや足踏みで身体を温めてからスタート。
肩回しや股関節を動かす動的ストレッチもおすすめです。
**③ 運動後は5～10分のクールダウン**
運動後は急に動きを止めず、ゆっくり歩いて身体を落ち着かせましょう。
疲れた筋肉は痛みのない範囲で軽くストレッチしてください。
**運動前に身体のクセを確認しませんか？**
「身体が硬い」「姿勢が気になる」「以前から腰や膝に違和感がある」
そんな方は、身体の動きや筋力バランスを確認することも大切です。
中洲川端の中洲4丁目整体院では、整体・骨盤矯正・パーソナルトレーニングを組み合わせ、お一人おひとりの身体の状態に合わせたケアと運動指導を行っています。
**【姿勢が気になる方へ】**
整体＋骨盤矯正＋パーソナルトレーニング70分
**6,980円**
安心してスポーツを楽しめる身体づくりを始めませんか？
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