2019/10/11
▼かかとでお尻たたき
うつ伏せの状態で横になり、手は顔の下に置きます。左右の足を交互に膝から曲げてかかとでお尻を叩きます。これを20回程度繰り返します。
▼足を上げる体操
仰向けの状態で横になり、体の脇に両手を置きます。足全体をピンと伸ばしたまま床から30㎝くらいの位置まで足を持ち上げる。その状態を１０秒程度保ちます。これを5回程度繰り返します。
▼体をコの字にして起き上がる体操
仰向けの状態で横になり両足と両腕を真っすぐに伸ばし「コ」の字をつくる。その状態を3秒キープします。次に息を吐きながら両手両足を振り下ろす反動で体を起こします。これを5回程度繰り返します。
これらのストレッチを、朝5分だけ早起きして習慣にしてみましょう。腹筋の強化にも繋がりますので、便を押し出す力を付けるためにも役立ちますよ。
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